La última comida debe finalizarse tres horas antes del inicio de la prueba. Es recomendable que conste de:
- Una ensalada con limón y aceite ( de maíz o de girasol).
- Carne picada de buey, salada, ala que añadir yema de huevo frita con el mínimo de grasa.
- Un bol de cereales mezclados con leche o plato de pasta o de arroz o patatas hervidas.
- Uno o dos bizcotes de mantequilla con confitura o miel.
- Una taza de café o té azucarado.
Un atleta nervioso presenta hiperadrenalinemia temporal que le provoca una tendencia a la hipoglucemia. Es aconsejable que tomen lo llamado ración “de espera”: cada 30 minutos, un vaso de 150-200 ml de zumo de fruta fresca rebajado con agua y edulcorado con miel.
Para otros es suficiente con tomar 200 a 300 ml de agua 1/2hora antes de la prueba para que esto le permita facilitar “la expulsión” de sudor.
Por último, algunos abogan por no tomar nada.
La conducta varía según la disciplina.
